每到年末，年关“焦头烂额”成了很多人的活减生活常态，各种压力让人喘不过气来 。减压深圳上课品茶外卖《生命时报》联合新浪网进行过的年关一项调查显示 ，超八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”，活减只有7%的减压人认为“一点也不焦虑” 。“一年碌碌无为” 、年关“工作上加不完的活减班”等原因，像一块块大石头，减压压在人们心头 。年关

这种年关焦虑带来的活减不仅是心理负担
，对身体也有明显的减压影响。南京脑科医院精神二科主任谢世平表示 ，年关年底因为精神压力大导致胃疼、活减胃溃疡的减压患者大大增多，腹泻 、皮炎等一系列疾病也会找上门来 。深圳上课品茶外卖美国科学家则研究发现
，压力大会缩短染色体细胞的分裂寿命 ，从而导致人过早衰老，身体机能下降等。因此 ，化解压力是每个人都要具备的一项技能。美国宾夕法尼亚大学的最新研究表明，学会对抗压力将决定未来10年的健康状况。临近年关，为了帮大家减压，本报结合台湾《康健》杂志的最新载文
，并采访权威专家
，教您7招年关减压法。

将年终工作拆分。“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源 。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示 ，可以把大的工作分成几个小目标，根据要求的截止期限
，定出每个小目标的完成日期 ，然后依轻重缓急一一完成 ，就能减轻一部分压力。微软创办人比尔・盖茨的经验是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外
，年底工作时要尽量降低干扰，全神贯注 。处理重要任务时不妨关掉手机，也可以暂停网络。

早上被太阳叫醒。很多压力大的人 ，常会到睡前还在思考 ，最后导致失眠。王国荣说 ，凡事有优先级 ，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果 ，比如听音乐
、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳 。因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟 ，并在14小时后诱发睡眠。因此不妨睡前不拉窗帘
，让大脑第一时间感知早晨到来 。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，精神自然会跟着来。

吃出好心情。台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议，多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班 ，应该适时补充B族维生素 ，比如吃点杂粮面包、杏仁等 ，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果，能帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡 。倍感压力的人群 ，应多吃些富含钙与镁的食物
，如乳制品 、大豆、海带等 ，对神经具有安抚镇静的效果
 。

与家人“分享”压力 。王国荣告诉记者 ，很多人忽视了亲情在减压中的重要作用 ，有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友 、亲人倾诉
，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，抛开工作中的烦恼 ，人完全可以摆脱愁容 ，重拾快乐 。

运动是最好的减压阀 。越到年底 ，越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说 ，运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平 ，同时消除疲劳，增强人体抗压能力
。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来
，精神得到放松
。美国有研究显示，每天走路45分钟~1个小时 ，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运动融入生活中，选择走路回家或者提早一两站下车 。

每天听20分钟古典音乐
。音乐可以帮人降低心率和血压 。年底这段时间，每天拿出20分钟放空自己，不看手表
，不摸手机，也不要试图做任何事情 ，只安静地听音乐 。你会发现面对日常琐事的时候
，整个人反而会更加平静。古典音乐是最好的减压音乐 ，有实验证明，听1个小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》 ，焦虑情绪会减少一半 。

降低欲望是根本。要想从根本上消除年底压力 ，专家们认为
，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比
，减少欲望才能真正减压
。刘华清说，每个人都要愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。到年底时，不妨许个新年愿望 。美国西北大学副教授亚历山大・赫夫进行的调查显示，对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你能做一个更好的人  ，让人对未来更加乐观 。世界著名认知心理学家罗伯特・莱希博士说，当意识到自己陷入焦虑时，可以默念“放松”10~15次
，这个词会让身体得到一种信号
，然后自然地松弛下来  。▲